美食家微微

减肥餐7【做法日日更】（今天讲一讲通过吃和动来瘦的心得）


早餐，一定要在享受中度过
最开始也是抱着这个目的来做的

最近出现一个问题
如果做一个复杂一点的菜
就要耗费很长时间
很匆忙

于是昨晚，我把闹钟调早了半个小时
这样就可以悠哉的做早餐了
心稳下来很重要
特别是天热
要避免焦虑



再说饮食

最近在调整体脂
遵循的原则就是：
1.少油盐

2.多植物油少动物油

3.少吃调料

4.断零食，断油炸，断雪糕（一定要断掉，除非周末吃一次少量的）

5.吃饱就行，不要因为好吃就吃撑！

6.中午的时候，大多是出去吃或叫外卖
外卖特点是量大还特好吃
吃着吃着就多了

有一个方法：
就是外卖到的时候根据饭量先倒掉一半（虽然我也很心疼～）这样中午的饭就控制住了



运动方面：
1.在办公室要多喝水，因为这样就可以多上厕所增加活动量，就算平常保持运动量而日常懒得动也一样长肉，比如同时有电梯和楼梯走哪个？（这一点我也需要注意了）
2.坚持有氧和无氧运动，有氧减脂，无氧减糖并提高基础代谢


今天先写这些，以后会继续写心得
下面说菜谱


今天的是【猪骨肉土豆焖饭】
配菜是紫甘蓝和桃
米饭肉，和土豆大概有150g

准备：
1.糙米
2.黑米
3.大米
4.猪骨肉
5.土豆
6.姜
7.蒜
8.生抽，鱼露，料酒，胡椒粉

动手！
1.首先早起后要先做饭，等洗漱化妆好之后直接吃
2.淘米放入锅中
3.把肉洗干净用上面的调料拌好
4.切姜蒜拌好
5.土豆放入里面再拌
6.拌好后放入锅中
7.等洗漱好后就可以吃了（焖饭大约30分钟，不撤电搁置20分钟，米会更软糯）
8.紫甘蓝和米饭一口吃掉！香～